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Cómo disfrutar de los dulces estando a dieta

Cómo disfrutar de los dulces estando a dieta

Aún estando a dieta puedes disfrutar de tus dulces favoritos y de otros placeres con calorías sin valor nutricional. Ya sea que ames el chocolate, las galletas, las chispas o cualquier otra indulgencia, con algunos conocimientos básicos, ¡puedes disfrutar de tus placeres favoritos mientras pierdes peso de manera exitosa y te mantienes saludable!

Pasos

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    Descubre cuantas calorías de dulces te permitirás al día. Alrededor de 200 o 300 calorías al día es razonable.

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    Cuando comas dulces, usa un control de las porciones. Ahora puedes comprar tus galletas y botanas favoritas en paquetes de 100 calorías. No sólo son todos tus placeres favoritos (Oreos, Chips Ahoy, galletas Graham, bits and bites, etc.), sino que ahora vienen en paquetes de una sola porción por bolsa. Además, los Cadbury Thins al igual que los chocolates KitKat y las Aero Singles, son barras de chocolate que tienen muy pocas calorías.

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    Compra dulces sin azúcar. Muchas de las tiendas de alimentos sanos venden estos al mayoreo. No recomiendo comer grandes cantidades de ellos (contienen Aspartame y endulzantes artificiales que te hacen desear el azúcar real, además de que pueden causar cáncer), pero sí te ayudan a satisfacer esos pequeños antojos.

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    Quema algunas calorías extras. Si comes 200 calorías en dulces u otras calorías sin valor nutricional, entonces necesitarás quemar las calorías extras que consumiste. Para poder perder peso, necesitarás quemar más calorías, que la suma de calorías de todo lo que hayas comido en el día.

Quema calorías

    • NOTA: la cantidad de calorías quemadas está basada en un adulto de 130 libras. Deberás quemar más calorías si pesas más.
  • 15 minutos de subir y bajar escaleras quemarán 220 calorías.
  • 1 hora de tocar tambores quemará 235 calorías.
  • 30 minutos de cortar el césped quemarán 117 calorías.
  • 1 hora de boliche quemará 175 calorías.
  • 1 hora de lanzar tiros a la canasta de basquetbol quemará 265 calorías
  • 1 hora de mini golf quemará 175 calorías
  • 15 minutos de saltar la cuerda rápido quemará 177 calorías
  • Correr una milla en 10 minutos quemará 100 calorías
  • Nadar por 15 minutos hacienda poco esfuerzo quemará 100 calorías.
  • Jugar voleibol playero por una hora quemará 470 calorías.

Consejos

  • Intenta alejarte de los lugares como Starbucks. Reemplaza ese café de la mañana por un licuado de frutas.
  • Pon un refrigerador debajo o enseguida de tu escritorio del trabajo y llénalo con fruta fresca, vegetales, aderezo cesar bajo en grasa, jugo de fruta (¡no ponche de frutas!), licuados y yogur.
  • Si tienes antojo de algo dulce, mastica un chicle. No sólo zaceará tu antojo, sino que no serás capaz de comer nada más mientras lo estés masticando. Pero trata de alejarte de los chicles frutales, esto sólo te hará sentir más hambre.
  • Si “tú” estás haciendo estos placeres, considera ponerles miel, o azúcar “morena”. Si sueles poner leche en tu té, intenta elegir una leche “baja en grasa” o leche de “arroz”.
  • Si ya comiste pero no te sientes satisfecho, bebé algo de té con miel o azúcar “morena”. Si sueles poner leche en tu té, intenta elegir una leche “baja en grasa” o leche de “arroz”.
  • Considera el uso de edulcorantes como la sucralosa, stevia, maltitol o xilitol en caso de que no puedas prescindir de lo dulce. A diferencia del aspartame estos edulcorantes no son cancerígenos.

Recetas

  • Para hacer un licuado saludable para el desayuno, pon 1 taza de yogur de vainilla endulzada y bajo en grasa, ¼ de taza de leche y ½ taza de la fruta de tu preferencia (como fresas) en la licuadora y licua hasta que esté listo. Este es dulce y espeso como una malteada, ¡pero mucho más sano!
  • Para una mezcla de frutos secos divertida y personalizada, elige 4 o 5 de los siguientes ingredientes, ponlos en una bolsa resellable y mezcla. Tenlo a la mano como una botana rápida, llenadora y “SALUDABLE”.
      • 1/4 de taza de cacahuates sin sal.
      • 1/4 de rodajas de plátano deshidratado.
      • 1/4 de taza de arándanos deshidratados.
      • 1/4 de taza de pasas.
      • 1/4 de taza de rodajas de manzana deshidratada.
      • 1/4 de taza de coco rallado y endulzado.
      • 1/4 de taza de anacardo.
      • 1/4 de taza de palomitas de maíz.
      • 1/4 de taza de cereal de trigo.
      • 1/4 de taza de almendras.
      • 1/4 de taza de cereal Cheerios.

¡Advertencias!

Siempre escucha al doctor. Pregúntale a tu doctor antes de hacer cualquier dieta; él te orientará y evitará que hagas algo peligroso o drástico, y hasta puede darte consejos médicos que te ayuden.

  • Sé consistente, aún cuando hayas alcanzado tu peso deseado. Comer mucha comida chatarra después de varios meses de dieta crea un desorden en tu metabolismo.
  • Nunca te excedas con el ejercicio o pases hambre. Es peligro y puede ser fatal.

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