SH’BAM, la nueva disciplina que combina ‘fitness’ y baile que te permite quemar ¡más de 500 calorías!
SH’BAM, la nueva disciplina que combina ‘fitness’ y baile que te permite quemar ¡más de 500 calorías!
El SH’BAM es un divertido programa de entrenamiento que combina movimientos de baile sencillos y muy sexys, incluso si bailar no es una de tus cualidades. Foto: Duet Sports/Duet Fit.
Desde que apareció el Zumba, el ‘fitness’ ha experimentado un vuelco espectacular, con cada vez más y más variantes asociadas en torno a la combinación de música e intervalos de ejercicio de alta intensidad. Uno de ellos es el SH’BAM, una discipina del grupo de baile australiano Les Mills que comienza a hacer furor en todo el mundo.
SH’BAM es la última tendencia en bailes ‘fitness’ que viene de Nueva York y que está triunfando en todo el mundo. Es la actividad en grupo perfecta para recuperar fuerzas y reducir la tensión del día a día.
Según Daniel Serrano, director deportivo de Duet Sports/Duet Fit, explica que “el SH’BAM reduce los síntomas relacionados con el estrés y genera sentimientos positivos que aumentan la vitalidad” y añade “entrenar en grupo estimula la comunicación y permite crear relaciones positivas. Formar parte de un grupo hace que cada clase se disfrute aún más”.
El SH’BAM es un programa divertido y completo para ponerse en forma que combina movimientos de baile sencillos y muy sexys. Las sesiones duran unos 45 minutos y el ejercicio es de intensidad moderada. Las clases constan de 12 ‘tracks’ diferentes y cada uno de ellos tiene su coreografía que fusiona jazz, ritmos latinos, funky y disco.
Permite quemar calorías (aproximadamente unas 506 por sesión), tonificar y modelar el cuerpo, desarrollar la capacidad de expresión y mejorar la coordinación.
Es una de las últimas modalidades de ‘baile-fitness’ de grupo de Les Mills, grupo de fitness australiano. El programa es testado para garantizar la seguridad del mismo. Los instructores que enseñan SH’BAM están capacitados para entrenar individualmente a sus alumnos.
Serrano nos comenta que “la actividad, como todos los programas de Les Mills, se renueva cada tres meses con música y coreografías nuevas. Los 45 minutos de SH’BAM son vibrantes, únicos y variados”.
Al ser una sesión que va en función de intervalos y movimientos, será fácil realizar la clase sin cansarse excesivamente. Dependerá de cada uno la intensidad que se le ponga al ejercicio. Gracias a los beneficios del entrenamiento a intervalos se mejora la resistencia cardiovascular.
SH’BAM es apto para personas de todas las edades y con cualquier nivel de resistencia física que quieran llevar una vida saludable, mejorar su nivel de ‘fitness’ y divertirse. El instructor enseña la coreografía y desglosa los pasos para poderlos aprender fácilmente.
La clase comienza con un baile-calentamiento con movimientos básicos para entrar en calor y poner en marcha todo el cuerpo donde se mueven las caderas, el pecho, los hombros e incluso los dedos.
A continuación, vienen 35 minutos de combinaciones de baile fáciles y divertidos con los mejores ‘hits’ de la historia. Se puede realizar un trabajo muy completo gracias a su especial combinación de tracks de alta intensidad y fases de recuperación.
La clase acaba con unos originales estiramientos para que los músculos no se resientan, recuperar las pulsaciones y favorecer la elasticidad.
Daniel Serrano aconseja realizar la modalidad de baile al menos tres veces por semana para poder notar sus resultados y sacarle el máximo partido. Afirma que “es un programa de entrenamiento que proporciona rápidos resultados” y añade “SH’BAM es una fiesta con opciones para todos”.
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Psicología perinatal: una disciplina para el desarrollo integral de la maternidad
Psicología perinatal: una disciplina para el desarrollo integral de la maternidad
Está comprobado que la situación emocional de la mujer influye en su cuerpo físicamente, por lo que desde el momento en que decide quedarse embarazada, es interesante tener en consideración cuestiones como el estrés o la ansiedad que pueden afectar directamente a la concepción o al desarrollo del feto.
La profesora del grado online en Maestro de Educación Infantil de la Universidad Internacional de La Rioja, Fátima Prieto, miembro también de la Asociación Española de Psicología Perinatal, explica la relevancia de esta disciplina que abarca la prevención, el diagnóstico y la intervención psicológica en mujeres y familias que se encuentran en la etapa preconcepcional, gestacional y postnatal.
Según Prieto las razones por la que la psicología prenatal tiene sentido son, de un lado, que la salud psicológica de la madre altera su salud física, como en el caso del estrés severo que produce la segregación de hormonas placentarias como el cortisol, potenciando la vulnerabilidad de los niños al estrés. De otro lado, las investigaciones con técnicas de ecografía 4D han comprobado que los fetos muestran repertorios de conducta similares a los que luego despliegan tras nacer por lo que esos hallazgos permitirán en el futuro la creación de herramientas psicológicas para valorar neuroconductualmente al bebé antes de nacer.
Cada etapa, una necesidad
– Etapa preconcepcional: Lo más habitual que puede afectar en el equilibrio emocional durante esta etapa es precisamente la ausencia de embarazo. Los consecutivos intentos para conseguir la concepción sin éxito pueden provocar ansiedad y lleva a muchas mujeres a buscar productos milagros en internet. Fátima Prieto alerta precisamente sobre este riesgo y recomienda practicar deporte o actividades de relajación como meditación o yoga, además de consultar al especialista si tras un año intentando quedarse embarazada no se logra.
– Etapa gestacional: Los efecto psicológicos de un embarazo en la mujer son diferentes según si el embarazo es buscado o no o si, aún sin ser buscado, es deseado o no. La edad de la madre también requiere abordajes diferentes, ya que un embarazo adolescente cuenta con implicaciones psicológicas distintas que uno de una mujer adulta.
Además, en cada trimestre, las preocupaciones de la gestante van variando, desde el miedo a una correcta implantación y desarrollo del feto, de los primeros meses, hasta las incertidumbres concernientes al parto y a cómo será la vida cuando llegue el bebé.
– Etapa postnatal: La depresión postparto es la expresión más grave que puede manifestarse tras la llegada del recién nacido. Sin embargo, las inseguridades se presentan en la mayoría de los casos ya que las recientes mamás se encuentran con un ser completamente dependiente y deben adaptarse mutuamente para lo que se puede recurrir a doulas o asesores de lactancia, si bien en caso de complicaciones se debe acudir a especialistas en psicología perinatal.
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