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Tips para superar los lunes

Tips para superar los lunes

¿Eres de las personas que les aterra la llegada del lunes?

Tips para superar los lunes
Sí tu ánimo cambia los domingos por las noches, te sientes tenso por comenzar de nuevo la rutina de la semana o simplemente detestas los días lunes. “No te preocupes, no eres a la única persona que le ocurre esto. Este sentimiento hacia los lunes es universal y es más frecuente de los que se cree. Afecta al 60% de los trabajadores de ambos sexos”.
Y esto suele suceder porque son los lunes cuando “caes a la realidad de que ya comenzó tu semana laboral, lo que significa el comienzo de una semana, donde te reincorporas a una rutina de compromisos, tareas monótonas y responsabilidades”.
Pero para evitar los pensamientos negativos que suelen aparecer previos a los lunes, puedes incluir la práctica de algunos consejos sencillos y efectivos, que nos ayudarán a comenzar la semana con mejor ánimo y actitud positiva.

Trata en lo posible de:

1- Dejar ordenado tu escritorio el viernes, así el regreso no será tan caótico.
2- No dejar trabajo acumulado esperándote en tu regreso. Al no dejar pendientes, te enfocaras más en las prioridades.
3- El domingo acuéstate más temprano, dormir las suficientes horas te hará sentir mas descansado.
4- El lunes levántate más temprano, por si el tráfico se pone más caótico que de costumbre y evitas llegar tarde.
5- Al llegar un poco más temprano al trabajo, tendrás tiempo para conversar con tus colegas e intercambiar sus experiencias de fin de semana.
6- Escucha tus canciones favoritas. Esta comprobado que la música es capaz de cambiar el estado de ánimo de las personas
7- Concédete tiempo para ti dedica una o media hora a hacer algo que disfrutes, escuchar música, leer una revista, revisar tu FB, practicar técnicas de relajación o simplemente descansar. Orienta tus sentidos hacia el placer.
8- Trázate nuevos proyectos ante tu trabajo; desarrolla objetivos para cumplirlos en tiempo y forma. La ilusión de alcanzar tu meta te ayudara a levantarte con más ánimo de la cama.
9- No estés pendiente del reloj, no lo mires a cada segundo. Eso hará que las horas laborales parezcan eternas y que tu jornada resulte interminable.
10- Planea algo divertido para cuando termines tu jornada laboral. Planifica un breve encuentro con tus amigos, visita algún familiar o actividad con tu hijo, etc. Trabajaras con más ánimos cuando sabes que te espera un plan atractivo al final del día.

Por último, se agradecido con la bendición de tener un trabajo. Vivir con una actitud positiva y agradecida nos hace sobrellevar estas circunstancias cotidianas.

¡¡¡Feliz Lunes!!!
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Superar la ansiedad, superar la depresión

Superar la ansiedad, superar la depresión

Un último estudio revela que unos 30 minutos de meditación al día ayudan a reducir los síntomas que conlleva algunas dolencias psíquicas como la ansiedad y la depresión. Esto se comprobado con una investigación sobre una muestra de medio centenar de personas que ha verificado que la meditación es idónea para superar la ansiedad y superar la depresión.

La investigación ha sido publicada en la revista “Journal of the American Medical Association” y ha sido realizado en la Universidad Johns Hopkinsk. Cada vez son más los hombres y mujeres que toman la meditación como una forma de vida y también como una terapia complementaria en procesos de sanación para superar la ansiedad y superar la depresión.

El estudio ha verificado que la meditación ayuda a paliar las dolencias que produce la ansiedad y también otras enfermedades como la depresión, incluso el efecto es tan beneficioso como una persona que toma antidepresivos con el matiz que la meditación no tiene ningún efecto secundario, a diferencias de las pastillas que se toman para superar la ansiedad y superar la depresión.

superar la ansiedad | superar la depresión

El estudio analizó también la evolución de las personas que tienen enfermedades como son la falta de sueño o dolencias musculares tales como la fibromialgia. La meditación utilizada es la denomina mindfulness o atención plena con un origen budista que se basa en vivir el momento presente sin juzgar. Ideal para superar la ansiedad y superar la depresión.

El estudio llego a una importante conclusión final que en todas las dolencias tratadas se constataba un gran mejoramiento en el tratamiento del dolor, así como en los síntomas que se produce cuando la persona tiene ansiedad o depresión. El tiempo adecuado que las personas deben meditar es de unos 30 minutos al día, sin duda esto ayudará a superar la depresión y superar la ansiedad.

Las mejoras anteriores se mantuvieron durante el tiempo, incluso cuando la persona dejo de hacer meditación, aunque si incorporamos la meditación en nuestro día a día, los efectos anteriores se pueden fijar de forma estable para superar la depresión y para superar la ansiedad.

Para meditar lo podemos hacer de forma individual o acompañados con otras personas, la verdad es que las sensaciones son diferentes, si bien siempre son muy placenteras. Aprender a meditar se puede realizar con cursos o talleres presenciales o también mediante formación online como la que ofrecemos en esta web. Ideal para superar la ansiedad y superar la depresión.

superar la ansiedad | superar la depresión

La meditación nos permite afrontar mucho mejor los retos diarios que nos enfrentamos en nuestro trabajo. También superar la ansiedad, por lo que también es una buena herramienta para el crecimiento personal. Meditar no es algo complicado solo requiere una pequeño entrenamiento para luego ser constante en su práctica, así superar la depresión.

Los cursos para aprender a meditar nos permiten quitar la tensión para superar la ansiedad, ya que se enseñan numeroso ejercicios de respiración y relajación, así como técnicas de acceso a todo nuestro potencial interior. La meditación es una herramienta milenaria que ha ayudado a muchas personas en su crecimiento personal , actualmente se está viendo su gran potencial de cara a la sanación como terapia complementaria, y muy posiblemente solo estamos viendo un poquito de todo lo que nos puede aportar esta técnica para superar la depresión, seguramente quede mucho por descubrir y conocer.

Con la meditación empezamos a escuchar nuestro cuerpo, a ser consciente de nuestras sensaciones y de todo el potencial interior, que poseemos, algunos dicen que podemos empezar a gestionar de forma consciente toda la sabiduría que llevamos dentro para superar la depresión, una inteligencia que permite que respiremos, que la sangre fluya por nuestro cuerpo o que sintamos sin necesidad de hacer un acto consciente de ello. Meditar también es una forma de iniciar nuestro camino interior, si bien cada persona, elige en cada momento hasta donde quiere llegar para superar la ansiedad.


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¿Cómo superar la ansiedad?

¿Cómo superar la ansiedad?

¿Qué es la ansiedad? Es una respuesta emocional del cerebro a situaciones estresantes, reales o imaginarias y que da como resultado una serie de manifestaciones fisiológicas para preparar el cuerpo para la huída o hacerle frente al peligro.

Las fobias son un claro ejemplo de la reacción que tiene el cerebro para proteger la vida, solo que en esos casos la situación se ha llevado al extremo y se ha perdido el control, lo que afecta la calidad de vida y en muchos casos ocasiona que las personas no puedan llevar una vida normal y concentrarse en sus fortalezas.

La ansiedad funciona en base a la acumulación de ideas negativas:

cómo superar la ansiedad

¿Cómo superar la ansiedad?

Hay muchas situaciones en la vida en las que se considera normal experimentar cierto nivel de ansiedad. Por ejemplo si ocurre un temblor las personas sentirán ansiedad porque sus vidas y las de sus familiares estarán en peligro, cuando se va a iniciar un nuevo trabajo también surge algún nivel de ansiedad y quizás te hagas preguntas ¿quiénes serán mis compañeros?, ¿cómo me va a ir en esta empresa?, ¿les gustará mi trabajo?, ¿y si hago algo mal?, etc.

Otro tipo de actividades también genera cierto nivel de ansiedad, por ejemplo: esperar los resultados de un examen médico, viajar solo a un país desconocido con idioma y cultura totalmente diferente, pretender conquistar a una persona, etc. Lo importante es tener un control de sí mismo para evitar que esas ideas se vuelvan intensas y finalmente bloqueen tu desempeño.

La ansiedad surge por la acumulación de ideas negativas. Ya sean recuerdos reales o ideas imaginarias que continuamente te digan que lo peor va a pasar. El cerebro crea caminos cortos asociados a respuestas automáticas, por ejemplo si en punto específico de una carretera sufriste un serio accidente, quizás no quieras pasar por ahí de nuevo, porque al ver el lugar, inmediatamente se activan las imágenes de aquellos malos recuerdos y comiences a sentir ansiedad. La buena noticia es que sí es posible engañar a tu mente y salirte del esquema negativo.

¿Cuál es el origen de la ansiedad?

  • Puede existir una predisposición genética a ser más sensible a eventos traumáticos o experiencias negativas:

Hay factores genéticos y vinculados al temperamento que hacen que una persona sea más vulnerable a las experiencias negativas, esta gente tiene un mayor riesgo de desarrollar algún tipo de ansiedad. Por ejemplo hay personas con cierta inclinación a la melancolía, tristeza y depresión, incluso usan esos estados para hacer poesías, componer música, pintar, etc. Los niños que pueden identificarse como más sensibles, deben educarse con más tino, ayudándoles a crearles una estructura interna más fuerte para que puedan afrontar la vida con éxito en el futuro.

  • Situaciones estresantes de una madre durante el embarazo:

“en marzo de 2007 un equipo del Institute of Reproductive and Developmental Biology, del Imperial College London” publicó una serie de estudios que demuestran que las madres que sufren estrés durante el embarazo tienen mayores probabilidades que el bebé tenga problemas emocionales y cognitivos, entre ellos: déficit de atención, hiperactividad, ansiedad, problemas en el lenguaje, etc. Por eso es tan importante que el embarazo sea planificado y se desarrolle en un ambiente de armonía y felicidad.

  • Eventos traumáticos a lo largo de la vida, pero en especial en la niñez:

Las experiencias traumáticas afectan los patrones de conducta, por ejemplo un niño que fue maltratado, golpeado y abusado puede desarrollar una gran tendencia a la ansiedad, un niño que la mayor parte del tiempo estuvo aislado, quizás tenga en un futuro una fobia social. Así hay otras experiencias que dejan huellas profundas en la mente subconsciente, por ejemplo un accidente, una catástrofe natural, una guerra, etc.

  • La exposición continua a imágenes o sucesos negativos:

Por ejemplo para algunas personas puede resultar negativo ciertas labores como los de medicina forense, manicomios, severos problemas sociales. Está claro que se necesita personas idóneas para esos puestos de trabajo, algunos no soportan la presión de ver tantas situaciones dolorosas y a futuro eso puede afectar su equilibrio mental.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

Como la ansiedad es una forma de respuesta del cerebro para proteger la vida, entonces son comunes los siguientes síntomas:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca:
  • Sudoración.
  • Temblores.
  • Náuseas.
  • Escalofríos.
  • Un gran temor a perder el control.
  • Dolores en diferentes partes del cuerpo (cuello, espalda, piernas, cabeza, estómago, etc.)
  • Confusión.
  • Etc.

Estas reacciones son el preámbulo para la respuesta de huída o lucha, por ejemplo el aumento del ritmo cardíaco se debe a que el cuerpo necesita un mayor flujo de sangre para ciertas respuestas. Si alguien necesita correr de una escena, entonces la sangre tendrá una mayor circulación en las piernas para poder correr, por otro lado si alguien decide luchar, quizás se enfrasque en una pelea y utilice sus puños. Al final toda esa incomodidad solo tiene un propósito ¡salir lo más pronto posible del evento indeseable!

¿Cómo superar la ansiedad?

Para superar la ansiedad necesitas aplicar varias estrategias y tener mucha paciencia, porque dependiendo de la intensidad de la afectación, entonces se requiere de más tiempo para superar los miedos, consejos que te serán de gran utilidad son:

  • Detecta el o los factores desencadenantes de tu ansiedad:

En algunos casos sabes con precisión cuál es el origen de tu ansiedad. Por ejemplo la vienes padeciendo desde que te separaste de tu esposo/a, has sentido mucho miedo luego de haber sobrevivido a un accidente aéreo, quizás aún no has superado el despido que tuviste en la empresa que laboraste durante 20 años, etc. Si sabes el origen de tu ansiedad, entonces será más fácil el tratamiento, porque será focalizado. En otros casos no sabes exactamente cuando surgió, siempre hay forma de superarlo.

  • Revierte los factores desencadenantes con anclajes positivos:

Por ejemplo si tienes miedo de hablar en público, puedes usar la técnica de la visualización positiva con el uso de audios que te ayudarán a tu nueva PROGRAMACIÓN MENTAL. Lo único que tienes que hacer es concentrarte todos los días en que te desenvuelves en diferentes escenarios de una forma magnífica, crea imágenes de un extraordinario orador, insiste en ideas opuestas a tus temores. Después esas ideas se volverán creencias firmes y pasarás de la imaginación a la realidad. Es importante que comprendas que así como en la mayoría de los casos la ansiedad es producto de la imaginación, entonces también es posible usar ese poder mental de forma positiva y con perseverancia siempre funciona.

  • Crea un reflejo condicionado psicológico y emocional positivo, hasta que se vuelva un hábito:

Por ejemplo una persona puede padecer fobia social y tener serias dificultades para las relaciones interpersonales. Pero al utilizar PALABRAS POSITIVAS se puede cambiar ese patrón en base a práctica, por ejemplo decir “cada vez que hablo con cualquier persona me siento de maravilla”, “entre más personas me rodean, mi alegría es mayor”, etc. Entonces comienzas a ensayar y al dialogar con una persona te esfuerzas en sentirte bien, así vas progresando, hasta al punto que te has convencido de tus propias palabras, es una forma de autosugestión que a largo plazo da excelentes resultados.

  • Busca ayuda espiritual de personas especialistas:

Si no has tenido alguna experiencia espiritual quizás te sientas escéptico sobre estos procedimientos, en la mayoría de los casos es un acto de tu fe personal. Existen algunas personas que pueden ayudarte a sanar heridas profundas en tu mente a través de la oración, también puedes buscar los servicios de un experto en hipnosis que puede limpiar tu mente de traumas, el gran problema es que encontrar verdaderos maestros en esas áreas es sumamente difícil, por todos lados ves un montón de especuladores que buscan engañar a la gente. Por eso debes ser cuidadoso si buscas ayuda espiritual.

  • Usa la técnica subliminal para equilibrar tu energía y llenarte de pensamientos positivos:

Existen audios especiales para ALIVIAR LA ANSIEDAD que funcionan con vibraciones y frases positivas que te ayudan a encontrar tu paz interior y sentirte lleno de felicidad, los mejores resultados se obtienen a largo plazo, donde las ideas que internamente escuchas van creando el anclaje mental favorable a tu vida, de pronto los pensamientos que te causaban sufrimiento desaparecerán.

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